“练习的时间短则几周，长则几月，体质强壮或者用功的人甚至可能在几天内就会看到效果，因为每个人的情况都有所不同。”

“初学者无需过于强求，要循序渐进，自然而然地，甚至在不知不觉中就能坚持默坐很长时间。”

“由被动化为主动，可以事半功倍。”

“你的下丹田会有一团“热气”，这团“热气”就是罡气。”

“随着训练的时间延长，每次练习到一定时间都会出现这种“热感”。”

“这种“热感”可能在半小时内出现，也可能在十分钟内出现，因人而异。”

“在日常生活中的行走、站立、坐卧之间也可以进行养气呼吸法，这样“热感”和“热气”就能随时伴随，不仅在默坐时生效。”

“这是整个过程的第一阶段，也就是打坐静修。”

“一旦出现了第一阶段所描述的现象，就可以进入第二阶段的养气呼吸法，即打坐呼吸。”

“在这个阶段，你会发现不再需要闭气，只需要在呼吸的时候时刻观想下丹田不停地吸收能量。”

“第三阶段是整个过程的最后一个阶段。”

“在这个阶段，你会发现不再需要在呼吸的时候时刻观想下丹田不停地吸收能量。”

“只需在呼吸的时候时刻观想下丹田，同样可以达到相同的效果，甚至更好、更轻松、更自然。”

“至于劲乃是咱们武者的攻击方式。”

“劲分为外劲、内劲、化劲、丹劲、罡劲、三花聚顶、五气朝元。”

“外劲注重外三合：肩胯相合，肘膝相合，手足相合。”

“所谓外三合，实质上要求武者完美掌握身体肌肉。”

“而内劲专注于内三合：心意相合，意气相合，气力相合。”

“外劲强调外在肌肉力量，需掌握全身筋骨皮肉，修炼刚劲，可使空气震荡。”

“内劲则聚焦内在力量，要控制全身毛孔，贯通任督二脉，修炼内劲，柔劲。”

“任督二脉为脊椎主经络，贯通后，体内的罡气可通过毛孔化为内劲。”

“无声无息，一触即发，破坏力巨大。”

“化劲在内劲基础上贯通全身，调理内脏。”

“随后锻炼，使全身力达牙齿、舌头、指甲、毛发四梢，即力达四梢。”

“届时内劲遍布全身，元气可从任意部位释放，达到‘秋风味动蝉先觉’，‘一羽不能加，蝇虫不能落’的化劲境界。”

“丹劲需内敛金丹，处处成圆，全身精气神、血髓浆浓缩于丹田，武者敛越近，爆发力越强！”

“一旦成功抱丹，可达到意念控制气血的程度，打破人体极限！”

“罡劲，劲力高度集中，可透体凌空外击，周身劲力可撕扯空气气流，化为罡气！”

“三花聚顶，指内丹修炼中，精气神聚融于玄关一窍，形成高度凝聚状态。”

“五气朝元指的是身体五脏所蕴含的精气，经由修炼调理、优化，最终汇聚于丹田，形成平衡和谐的能量场。” 宋导师细致地叙述道。

“宋导师，那该怎么练啊？”有的学员问道。

宋导师回应道：“很简单，站桩功，接下来我就教你们怎么站混元桩。”

“站桩需遵守的四容五要原则，其中四容包括：头直、目正、神庄、气声静。”

“五要分别是：恭、慎、意、切、和。其中，恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑圆身，虚无求实切，忽失中和均。”

“初习混元桩时，首先应确保整体间架的正确安排。”

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