能锻炼到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能锻炼也很有效。”

“短时间内即可让人达到全身飙汗，是燃脂，瘦身运动的重点动作！”

“也是最有效、最好的全身健身之一！”

朱美没有听到纱仓响的心声，已经边演示动作，边讲解了。

“首先我们原地蹲下，手掌撑地，双脚后蹬摆出俯卧撑姿势。”

“在顺势做完一个俯卧撑之后快速起身恢复站立状态，如果在起身的同时跳一下效果更好。”

“怎么样，看清楚了吧？”

介绍完，朱美一脸期待的看向四女。

“太简单了，我分分钟就做给伱看！”

大大咧咧的纱仓响直接原地下蹲，快速做了起来。

“呼呼好好累！”

但没做几个，速度就慢了，脸垮了。呼吸也急促了。

“不要停，坚持住，以你能做到的极限次数为一组，完成三组吧！”

朱美在一旁给她打气。

“都都极限了，还要三组？”

纱仓响翻了个白眼，要不是这个动作有燃脂，瘦身功效，她都要趴下了。

既然没能邂逅到帅哥，那么减肥这个目标绝对要完成！

“加油！”

“让我们一起成为拥有高级肌肉的人！”

朱美带着其他三人也一起做了起来。

做的同时还不忘看向眼睛微闭，好似已经在沙堆中睡过去的冷空，

“冷君，要一起来吗？”

“我？”

冷空刚拉起眼皮，就看到好多球在眼前晃动。

呃怪不得自己挖坑时，这些女人一个都看不到，原来是去换泳衣去了。

不过，水都不能下，为什么还要换衣服？

你们是锻炼还是展示身材？

什么脑回路？

不过不得不说，五人中，无论是规模还是比例当属朱美最完美。

不愧是喜欢锻炼的女孩！

“不了，这些基本动作已经对我没用。”

冷空再度闭上眼睛，心神在柔和的阳光跟少女们的粗气声中陷入沉睡。

前面全心神都扑在纯白世界，精神绷的太紧。

现在一放松下来，睡眠不要太好。 『加入书签，方便阅读』